przed czy po

[...] mi w tym wszystkim sie polapac ,trenuje 3 razy w tygodniu,do tej pory jadlem : rano: płatki owsiane szkoła: 3 kanapki z ciemnego pieczywa : ser,warzywa,szynka (mieszane) przed treningiem mieso ,ryz ,kasze warzywa itd. zalezy w jaki dzien po treningu ,banany ,jogurt i czasem obiad wieczorem: czasem jajecznica ,czasem twarog tak wiem to nie [...]

Witam jestem po cyklu na stacku kreatynowym Xplode Olimpu i chciałbym zapytać ile odpocząć zanim wezme się za jakiś inny stack?. Chciałbym również się dowiedzieć czy zwykłe mono Olimpu Mega caps ruszy mnie czy będzie za słabe? brałbym wtedy rano i przed treningiem.

Witam pytanie jest odnośnie profilaktyki ale opisałem cały cykl na wszelki wypadek może coś skorygujecie. W przyszłym tygodniu wchodzę na cykl (w 6 tygodniu zadecyduje czy przedłużę cykl na trenie to zależy od samopoczucia): 1-8 prop 100-150mg c2d (tp drug) 1-7 npp 100mg c2d (pmp) 2-9 wino 40mg c0d (pmp) 7-11 clen 5dni on / 2dni off (balkan) na [...]

[...] siedzac dwuracz 2x12-15 7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10 Foty i pomiary Jutro zrobię bo standardowo po weekendowych wyjazdach w domu mam lodówę (rano było 11stopni) a jak kiedyś wspominałam to nie zachęca do latania na golasa przed obiektywem czy z cm w ręce }:-( Wszelkie zmiany treningowo-miskowe będą wprowadzane na bieżąco :-)

[...] 3 w tygodniu 1,5h boksu, zaczynam biegać codziennie Odżywianie: dieta przykładowy dzień: (zaczynam 5 rano, ostatni posiłek 20:30, idę spać 24) śniadanie I śniadanie przed ćwiczeniami: jogurt z płatkami owsianymi i rodzynkami II śniadanie po ćwiczeniach: Kanapki z twarogiem i pomidorem ze szczypiorkiem Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 150 g [...]

czy bieganie w wieczornych godzinach wspomoże odchudzaniu? co jeść po bieganiu a co przed?

[...] na klatę x 10 3x martwy rumuński ciąg x 10 3x wiosłowanie x 10 3x wyciskanie sztangielek w staniu x 10 3x max podciągnięcia na drążku nachwytem po 2-3 rozgrzewkowe serie przed każdą z mniejszym obciążeniem Staram się jeść kilka (5+) posiłków w ciągu dnia, zrezygnowałem ze słodyczy, jem śniadania. Mam jednak parę pytań: np. na obiad [...]

Witam, Mam takie pytanie a mianowicie czy koktajl z 200g twarogu chudego, banana i +/- 100ml wody podzielony na 2 porcję będzie dobrą opcją zastąpienia białka w proszku :-? Koktajl bym pił przed i bezpośrednio po treningu. Co o tym sądzicie? Czekam na odpowiedz i opinie dziękuje pozdrawiam :)

Witam trenuje sporty walki 4x w tyg. Pon/Wt-MMA Sr/Czw - BJJ Pt/Sb- anaeroby + siłownia N-Bieganie. Posiadam: S.A.W BCAA Hi Tec CM3 Obecnie stosowalem Man Scorcha jako przedtreningówke który spisał się na medal. Mam tendencje do zalania kreatyna monohydrat, odzywki z domieszka argininy wywoluja u mnie duzą pompe miesniowa. Chcialbym sie [...]

[...] a częściej to wyjscia na rower, rolki, szybki marsz po zakonczeniu cwiczen jem najczesciej jogurt naturalny z łyżką żurawiny, w dni które nie cwicze jem na kolacje 3 godziny przed snem jajko z warzywami, lub kanapke z twarogiem i pomidorem i rzezucha, polane oliwą z oliwek z chili generalnie nie wiem czy jest to prawidlowy jadłospis na zrzucenie [...]

Witam, w ten poniedziałek zacząłem cykl z kreatyna z Hi-TEC. Pierwszy raz wziąłem przed treningiem(20-30min) w poniedziałek i po nim. I następnego dnia obudziłem się cały obolały jakbym miał zakwasy na całym ciele lecz robiłem tylko klatkę. W środę przestało lecz znowu miałem trening i wziąłem ją jeszcze raz. I znowu dziś(czwartek) mam bóle lecz [...]

Witam! Mam 18lat i od jakiegoś czasu pozbywam się "fatu". Zakupiłem spalacz Thermo Speed( czy jakoś tak). Moja waga po tygodniu spadła o te 3kg lecz mam pytanie. Podczas treningów i to takich ostrych od kiedy zacząłem to brać nie mogę się wypocić. Przed tym jak brałem te tabletki to przy takich ćwiczeniach pociłem się niemiłosiernie a teraz jakoś [...]

Witam ma pewien problem ponieważ aeroby kończę o 22:00 a po treningowy posiłek jem o 23:00 i nie dam rady zjeść później jeszcze jednego posiłku z białka+tłuszcze czy w takim wypadku mogę jeść kurczaka i ziemniaki jako ostatni posiłek przed snem?Dodam że jestem na redukcji.

witam Jak w temacie, przed mocnym i nie chcianym treningiem połączyłem te 2 rzeczy za sobą i dostałem takiego pobudzenia że myślałem że będę rzucać ciężarami po siłowni. podczas treningu nakręcało mnie to jeszcze bardziej. Pytanie czy nie przesadziłem i czy jest to bezpieczne mieszać te 2 rzeczy ze sobą bo trening naprawdę był udany i jak nie będę [...]

[...] cyklu, poza witaminami, ewentualnie ZMA. Czy taki system treningu ma sens ? Oczywiście micha jest, przy treningu na siłe chciałbym wprowadzić przez 2 tyg po redukcji diete z 0 bilansem, później lekko dodatnim, przed całkowicie dodatnim na masie, oczywiście z odpowiednim dobraniem B/W/T, tu oprę się o pomoc specjalisty. Dzięki za każdą pomoc ! :)

[...] bialko, mono, jablczan, TSE. Mam juz kolo 1,5 roczna przerwe od wszystkich supli. Teraz do rzeczy: Obecnie moja zona jest na diecie u dietetyczki, bo chce wrocici do wagi z przed ciazy. I ja sie zalapalem rozniez na ta diete. Mamy rozpiske na kazdy dzien tygodnia, wiadomo 5 posilkow itp. Ogolny bilans to kolo 1100 kcal i mniej wiecej stosuenk [...]

[...] cena też ok. Zastanawiam się nad połączeniem 10 gr tej bety z 10 gr. krety i do tego hcl efy plus kofeina. Żeby tego zbyt nie mieszać to pierwsze z ostatnim plus BCAA razem przed treningiem a krete z carbo zaraz po treningu. Jakie Wasze konkluzje w tym temacie??? Gdzieś czytałem żeby nie łączyć beta alaniny z tauryną i przez to się zastanawiam [...]

witam . mam takie pytanie zaczynam obecnie redukcje i w dni nie treningowe dorzucam aeroby tylko nie wiem kiedy je wykonywać. sytuacja wygląda tak ze z pracy wracam przeważnie koło 18 i jem obiad to czy robić te aeroby po objedzie czy przed? z góry dzięki za rady

[...] trochę tematów i na podstawie tego ułożyłem swoją. Oczywiście będę stosował zmiany niektórych posiłków co jakiś czas np. zamiast makreli- tuńczyk, zamiast brokuł np. szpinak itp. Do tego dorzucam jeszcze BCAA 1g/10kg przed aerobami i po siłowni. Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85355271908243dfb0b8cee1fc76e671.png

mam pytanko :) ugotowalem kurczaka, ale wczensniej go nie zwazylem, czy kurczak po gotowaniu wazy tyle samo co przed gotowaniem ? :)